Todos nós alcançamos aquele estágio em nossas vidas em que percebemos que não estamos levando um estilo de vida tão saudável quanto gostaríamos e que precisamos fazer uma mudança. Quer seja malhar mais, fazer dieta ou dormir mais, essas mudanças nunca são tão fáceis quanto imaginamos. Com isso dito, aqui estão as cinco coisas mais importantes a considerar ao mudar seu estilo de vida:
1. Fazer uma mudança no estilo de vida leva tempo. Não espere os resultados desejados instantaneamente. Os hábitos não são fáceis de mudar. Levará semanas, mas também pode levar meses, independentemente da tarefa, para obter qualquer tipo de resultado que você espera.
2. Vá devagar. Agora que você percebeu que vai levar tempo para mudar seu estilo de vida, deve ser mais fácil para você gastar seu tempo fazendo isso. Freqüentemente, as pessoas tentarão apressar o treinamento para obter resultados mais rápidos. O resultado? Torna-se muita mudança para seu corpo absorver em um período de tempo tão curto que a mudança de estilo de vida que você esperava falha rapidamente. Você terá muito mais chances de ter sucesso se trabalhar lentamente para entrar nessa nova rotina. Dê ao seu corpo tempo para se familiarizar com a nova rotina diária.
3. Encontre o que funciona para você - e não para mais ninguém. As pessoas sempre parecem esquecer esse. Todo mundo tem seu próprio corpo e suas próprias rotinas. O que ajuda outra pessoa a entrar em forma pode não ser a melhor técnica para você. Aceitar sugestões de pessoas que conseguiram manter um estilo de vida mais saudável nunca é uma má ideia. No entanto, isso não significa necessariamente que você será capaz de seguir seus passos. Para algumas pessoas, uma dieta calórica é o que é melhor para elas. Mas, para outras pessoas, essa pode não ser a melhor opção. Mas existem toneladas de outras dietas para você escolher, então você só precisa ser paciente até encontrar a certa.
4. Não será fácil, então esteja preparado para trabalhar mais duro do que você jamais trabalhou em sua vida. Eu diria que, por causa do tempo que sua consistência leva para atingir seu objetivo, manter um estilo de vida mais saudável é uma das tarefas mais difíceis você sempre terá. Quando você decide que precisa fazer uma mudança como essa, basicamente está dizendo que sua rotina normal não é boa o suficiente para atingir seu objetivo. Como mencionei antes, os hábitos são hábitos e as rotinas são difíceis de mudar. Se você não estiver disposto a trabalhar consistentemente por um longo período de tempo, será quase impossível ter sucesso. Sua mente e seu corpo devem estar no lugar certo. Portanto, esteja preparado para trabalhar por isso. Ao longo de sua jornada para a saúde, imagine o objetivo de quão melhor você se sentirá na linha de chegada, quando estiver mais saudável do que nunca.
5. Seja confiante. Você conseguiu. Esta pode ser a regra mais importante de todas. A maior razão para o fracasso em manter um estilo de vida saudável é por aqueles que duvidam de si mesmos. Se você não acredita que pode realizar seu objetivo, você não o fará. É simples assim. É totalmente normal escolher um plano, trabalhar duro e perceber que esse não é o caminho certo para você seguir em seu caminho para a saúde. Mas, dito isso, você não pode simplesmente desistir ali mesmo, como muitos fazem. Você tem que manter sua cabeça erguida e procurar inspiração em outro lugar. Sempre há um caminho para você seguir e ter sucesso na manutenção desse estilo de vida saudável. Acredite em você e no seu sucesso ao fazê-lo! Se você imaginar sua meta, será muito mais provável que você a alcance.
Dormindo
Você sabe que dormir é vital para sua saúde física e mental. Mas, como você pode saber se está realmente dormindo bem? Especialmente se você trabalha em turnos, seu sono provavelmente não se parece exatamente com o sono de outras pessoas. Pode ser difícil comparar seus padrões de sono com os das pessoas ao seu redor.
Em média, os adultos deveriam receber idealmente entre sete e nove horas de sono por noite, mas essas necessidades variam individualmente. Por exemplo, algumas pessoas se sentem melhor com oito horas consecutivas de sono, enquanto outras se sentem bem com seis a sete horas à noite e cochilos diurnos. Algumas pessoas se sentem bem quando sua programação de sono muda, enquanto outras se sentem muito afetadas por uma nova programação ou mesmo por uma noite de sono insuficiente.
Aqui estão algumas declarações sobre seu sono. Se isso se aplica a você, é um bom sinal de que seu sono está no caminho certo. Se você trabalha em turnos e não concorda com muitos deles, isso pode significar que você precisa fazer mudanças em seus comportamentos e rotinas para melhorar seu sono.
Você adormece 15-20 minutos depois de se deitar para dormir.
Você dorme regularmente um total de sete a nove horas em um período de 24 horas.
Enquanto em sua cama, seu sono é contínuo - você não tem longos períodos em que fica acordado quando deseja dormir.
Você acorda sentindo-se revigorado, como se tivesse “enchido o tanque”.
Você se sente alerta e é capaz de ser totalmente produtivo durante as horas de vigília (observe, é natural que as pessoas sintam uma queda no estado de alerta durante as horas de vigília, mas com um sono saudável, o estado de alerta retorna).
Seu parceiro ou familiares não notam nenhum comportamento perturbador ou incomum de sua parte enquanto você dorme, como ronco, pausas na respiração, inquietação ou outros comportamentos noturnos.
Os trabalhadores em turnos que tentam dormir durante o dia muitas vezes acordam depois de menos de sete a nove horas, por causa dos sinais de alerta vindos de seu sistema circadiano. Isso não significa que eles não precisam de sete a oito horas de sono por dia - apenas significa que é mais difícil dormir durante o dia. Com o tempo, isso pode levar à privação crônica do sono.